چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما

چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از نیو اطلس، یک مطالعه جدید نشان داده است که انجام تمرینات ورزشی در سرما می‌تواند روش خوبی برای کمک به سوزاندن چربی‌های بدن باشد. ممکن است تعداد نمونه‌های بررسی شده در این مطالعه کم باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد دمای محیط هنگام ورزش می‌تواند بر متابولیسم چربی تأثیر بگذارد.این تحقیق توسط دانشمندان دانشگاه “لارنتین” (Laurentian) کانادا انجام شد و تمرکز آن بر ورزش پرفشار (HIIT) بود.

جایی که تمرینات ورزشی کوتاه و پرفشار با دوره‌های بازیابی کم (ورزش با سرعت و توان کمتر) انجام می‌شود. این قالب به دلیل مزایای چربی سوزی که به همراه دارد، از محبوبیت دیرینه‌ای برخوردار است و تیم تحقیقاتی در مورد چگونگی تأثیر دمای محیط بر اثرات آن مطالعه کرده است.این تیم به طور خاص به تحقیقات قبلی اشاره کرد که چگونه تمرینات HIIT برای متابولیسم چربی، تجزیه و ذخیره چربی‌ها بهتر است و این واقعیت را نشان داد که دمای محیط عاملی برای بهبود متابولیسم در هنگام ورزش و استراحت است.

محصول مرتبط: کلین ناین | پک لاغری کلین ناین فوراور |

همین امر باعث شد تا آنها این مطالعه را انجام دهند که تمرینات پرفشار چگونه با متابولیسم و ​​دمای محیط مرتبط است.این مطالعه شامل ۱۱ فرد بزرگسال دارای فعالیت ورزشی تفریحی اما دارای اضافه وزن بود که به فاصله یک هفته در دو جلسه HIIT شرکت کردند. یکی از این گروه‌ها در محیطی با دمای خنثی در حدود ۲۱ درجه سانتیگراد و دیگری در دمای صفر درجه سانتیگراد ورزش کرد.

این جلسات تمرینی شامل دوچرخه سواری سرعتی با ۹۰ درصد نیروی فرد به مدت یک دقیقه و سپس ۹۰ ثانیه استراحت و بازیابی با پدال زنی با ۳۰ درصد قدرت بود.شرکت کنندگان بعد از هر جلسه با دوچرخه سواری آرام یا پیاده‌روی اصطلاحا بدن خود را سرد می‌کردند و قبل از رفتن برای خواب، یک وعده بسیار کم‌حجم اما مقوی می‌خوردند و صبح روز بعد یک صبحانه پرچرب میل می‌کردند.

طی این جلسات تمرینی، دانشمندان درجه حرارت پوست، دمای هسته بدن، ضربان قلب و میزان اکسیژن تحویل شده به ران‌ها را همراه با سطح گلوکز، اکسیژن کلی، سطح کربن دی اکسید و میزان تبادل گاز کنترل کردند. همچنین برای کمک به محاسبه میزان اکسیداسیون لیپید یا چربی‌سوزی از شرکت کنندگان پس از صبحانه روز بعد نمونه خون گرفته شد.

تأثیر ورزش در سرما چگونه است؟

برای درک واقعی این مفهوم، باید کمی اطلاعات در مورد چربی بدنتان بدانید. در بدن انسان دو نوع بافت چربی دیده می شود.بافت چربی سفید انرژی را از مواد غذایی که می خوریم ذخیره می کنند همچنین جزء آن دسته اند که با افزایش وزن مرتبط هستند.از طرفی یک نوع بافت چربی قهوه ای وجود دارند که به آنها چربی های خوب گفته می شوند زیرا کالری سوزی می کنند تا بدن ما گرم شود.طبق تحقیقات اخیر، زمانی که ما در معرض هوای سردتر قرار می گیریم، بدن ما تمایل بیشتری به تولید این سلول های چربی قهوه ای دارد.این کار منطقی و درست است؟ این نوع چربی ها بدن ما را گرم نگه می‌دارند، بنابراین وقتی دمای هوا کاهش می‌یابد به مقدار بیشتری از آنها نیاز داریم.

دلیل دیگری که گفته می شود این روند تمرینی در هوای سرد مؤثر است:

زیرا سرما باعث می شود ما به عنوان راهی برای گرم کردن بدن خود دچار لرز شویم، فرآیندی که به عنوان گرمازایی شناخته می شود که با سوزاندن انرژی بیشتر (معروف به کالری) دمای بدن را افزایش می دهد.فراتر از آن، ممکن است زمانی که دمای بدن شما بالا رفت دیگر حواس شما پرت نمی شود، و شما می توانید سخت تر کار کنید.ورزش کردن در آب و هوای سردتر راحت‌تر است و هر چه احساس بهتری داشته باشید، بیشتر یا سخت‌تر می‌ توانید به خودتان فشار بیاورید.

بنابراین آیا باید همیشه در سرما ورزش کنید؟ نه لازم نیست.اگر با شدت سخت و پایدار (مانند دویدن سخت یا تمرین بوت کمپ) ورزش می‌کنید، فرقی نمی‌کند که در یک محیط سرد باشید یا معتدل‌تر.دلیل این امر نسبتاً ساده است: شما به اندازه کافی تمرین می کنید تا بدن خود را کاملاً گرم کنید، بنابراین دیگر نیازی به سوزاندن بافت چربی قهوه ای اضافی برای گرم ماندن ندارید.

محصول مرتبط: مکمل چربی سوز فوراور | فوراور ترم | Forever Therm

محققان می‌گویند:

مطالعه حاضر نشان داد که ورزش پرفشار در سرما نسبت به همین نوع ورزش در دمای معمولی باعث افزایش اکسیداسیون چربی تا ۳۵۸ درصد می‌شود!نویسندگان خاطرنشان کردند که سرما اثر مهمی در پاسخ متابولیک طولانی مدت از جمله تنظیم قند خون، چربی سوزی و سطح تری گلیسیرید پس از صرف وعده غذایی پرچرب در صبح روز بعد داشت.البته با توجه به چنین گروه کوچکی از شرکت کنندگان و داده‌هایی که فقط از دو تمرین HIIT گرفته شده است، این ایده که هوای سرد به ما کمک می‌کند تا چربی بیشتری را در طول ورزش بسوزانیم، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اگرچه این مطالعه نشان می‌دهد که این ایده ارزش پیگیری دارد.

فوراور لیوینگ

برای مشاوره و خرید محصولات فوراور با فروشگاه محصولات تخفیفی فوراور تماس بگیرید.

درباره فروشگاه محصولات فوراور بیشتر بدانید

فروشگاه محصولات تخفیفی فوراور